紧急支持
如果你现在正处于解体感发作中
立即可用的资源
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拨打心理援助热线
- 北京心理危机研究与干预中心：010-82951332
- 全国心理援助热线：400-161-9995
- 北京24小时心理危机咨询热线：010-8295 1332
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就近就医
- 前往最近的医院急诊
- 或精神科/心理科门诊
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联系信任的人
- 给家人或朋友打电话
- 告诉他们你的感受
危机信号
如果出现以下情况，请立即寻求危机支持：
- 有自伤或自杀的想法
- 感觉无法控制自己的行为
- 身体出现严重不适（如胸痛、呼吸困难）
- 持续超过数小时无法缓解的解体感
提前准备
创建你的"安全计划"
在平静时准备一份文件，包含：
| 项目 | 内容 |
|---|---|
| 我常用的接地技术 | __ |
| 我可以联系的人 | __ |
| 我可以去的的地方 | __ |
| 专业帮助联系方式 | __ |
| 危机热线 | __ |
随身携带
- 写有关键联系人电话号码的卡片
- 写有"这不是紧急情况，这会过去"的便签
记住
:::courage 你不是一个人 解体感发作时，大脑会欺骗你让你觉得一切都不真实。但你仍然需要帮助。你能够寻求帮助这一事实证明了你的力量。 :::
立即需要帮助？
- 全国心理援助热线：400-161-9995（24小时）
- 北京心理危机研究与干预中心：010-82951332
- 如果处于即刻危险：拨打 120 或前往最近医院急诊